bieganie a

[...] na tym forum;) Kilka słów o mnie, żebyście mogli mi właściwie doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy Właśnie kończę cykl na monohydracie [...]

[...] tygodniu siłownia, 4 x hitt, 2 x cardio Odżywianie : LC Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo tego Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana,lc Bilans wyliczony z [...]

[...] na ławce - Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Triceps - Pompki odwrotne - Biceps - Ugięcia Zottmana Mam jeszcze kilka pytań : - Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka czy nie będzie to jakoś przeszkadzało ? - Po ile powtórzeń 1 cwiczenia według mnie najlepiej dla mnie było by 4

[...] na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według kalkulatora potreniongu.pl : Kalorie 3078.41 Węglowodany [...]

Siemka. Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań. Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

[...] redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga [...]

[...] mieszanka tak jak obiad i śniadanie. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia jak to wszystko ogarnąć. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min. Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcl, wzrost 178, waga 90, BF około 18%. Jestem od miesiąca na misji i wpadło mi jakieś 5cm w pasie ehh. Pomożecie to [...]

[...] (w niedzielę trochę ciężko się zebrać na trening), wtedy organizm będzie zregenerowany po piątkowym treningu, tylko czy będzie gotowy na wtorkowy trening kickboxingu? Lub może sobota, a bieganie w niedzielę? (dodam, że wcześniej ćwiczyłem rok na siłowni, od 2,5 miesięcy nie ćwiczę) Zmieniony przez - fourtwenty w dniu 2018-03-24 20:02:11

[...] pojęcia jak w miarę szybko i efektownie pozbyć się tego tłuszczu. Z niczym innym nie mam problemu bo jestem szczupła, ale nogi są wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała. Więc czy jest możliwe żeby spalić ten tłuszcz, trochę bardziej umięśnić nogi, i jak to zrobić? rower? bieganie? Wiem że dieta również jest ważna, i jestem na zdrowej diecie.

[...] żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji. Trening: Poniedziałek - tabata burpees Wtorek - FBW A + bieg 35 minut okolice 80%HR Środa - wolne Czwartek - FBW B + bieg 35 minut okolice [...]

[...] jednak sam wykonywałem pomiar) Poniedziałek- piątek: Aktywność fizyczna: - praca biurowa 8h; - ćwiczenia 4 razy w tygodniu. 3 x ćwiczenia siłowa 50-60 min + aeroby 40 min bieganie z odpoczynkami marszowymi- 8 km/h/ 5.7 km/h. -1x piłka nożna - 2h. Weekendy odpoczynek Poniedziałek-piątek Spożywane kalorie : (prowadzę fat secret od bardzo dawna) [...]

[...] Wzrost: 171 Cel cyklu: rzeźba nie chce sie obciazac wielkimi ciezarami stosowane już wcześniej suplementy : witaminki Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... stosowane wcześniej spalacze : Thermo fat burner lecz znów sie zalalem już nie zorbie tego samego bledu co wtedy :) suplement stosowane przez [...]

[...] lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. Aerobiczna "6" Weidera 2. Aeroby (NOGI) 3. rozciąganie ogólne nacisk na nóżki oczywiści 5. bieganie 6. może jakiś rowerek to tak wstępnie jak będę się bawił.. rozpisze to jak będę miał jeszcze chwilkę wolnego co to będzie dokładnie. Cytaty: "Człowiek jest [...]

[...] 140g. Trening 4 razy w tygodniu siłka z tym, że od czasu do czasu wypada mi dwa treningi dziennie jeśli robię siłowy a wieczorem conditioning crossfit. Dodatkowo w off days bieganie/crossfit czasem mata. Aktualny cykl: 1-8 tyg. Enan 250mg/E4D 4-6 tyg. Winko 20mg/ED 6-9 tyg. Winko 30mg/ED W trakcie cyklu tamoxifen 10mg/ed (łącznie mam 60 [...]

[...] jak coś postanowię to muszę zrobić . moje rekordy to : - 12 razy na drążku nachwytem ( porządnie a nie na odwal się ) - 65 brzuszków robię w 1.30 niestety gorzej jest z bieganiem i biegiem wahadłowym poza tym podciąganie też mogło by być trochę lepsze Podajcie jakiś plan Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę bez zbytniego nacisku na [...]

[...] do pojawieniu się z przodu 68 oraz utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych! :) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia kiedy mam dostęp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym narazie bez suplementów. [...]

[...] coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9 albo Ser twarogowy chudy Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

[...] przed ale już nie biegam.I spacery z psem codziennie po 2 razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie miałem bo w taką dietę wchodzi trochę pieniędzy,wiem że bez [...]

[...] z ramionami właśnie, że niemogę ich pożądnie rozbudować, ale sprawa jest bardziej skomplikowana, na siłowni obecnie trenuje 2-3razy w tygodniu, do tego 3xkickboxing i bieganie dla kondychy (tutaj z częstotliwością róznie bywa, ale średnio ok 2xtydzień), sporo tego, ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem więc zwiększyć [...]